ランニング大学

筋トレを始めよう！シックスパックを目指そう！

と思っても、どれくらい続ければ腹筋が割れるのか？
目安がわからないとモチベーションも上がりませんよね。

今回は、腹筋が割れるまでの期間や、腹筋が割れている！と実感できる時の体脂肪率について書いていきます。

腹筋が割れる時の体脂肪率目安は？

腹筋が割れて見えている時の体脂肪率は、

大体「14%を下回ってから」と言われています。

はっ！？
憧れのシックスパックを手に入れるためには、
ひたすら筋トレを行えば良いんじゃないの？
体脂肪率なんて関係ないでしょ！

と思っている方も多いと思いますが、

例えて言うと、お相撲さん。

お相撲さんを「ただの太っている人」と思っている人は、
まず考えを改める必要があります。

確かに見た目は太っていますが、あれは脂肪を身にまとっているだけで、
その脂肪の内側には常人じゃないほどの筋肉が隠れています。

ここにヒントが隠されていて、「筋肉は脂肪で隠れている」と覚えていてください
なので、脂肪を落とせば、内に秘めた筋肉が顔を出すんです！

割れた腹筋が見えてくる時の体脂肪率が大体14%を下回ってからと話しましたが、
内なる腹筋がどれくらい発達しているかにもよります。

普段から腹筋を鍛えている人であれば、
体脂肪率16%くらいでも見えてくるでしょう。

腹筋なんて気にした事がなかった！という人でも体脂肪率12%くらいになると、うっすら見えてくると思います。

なので、憧れのシックスパックを手に入れるためには、筋トレに集中するのではなく、「体脂肪率を落とす」という事も頭に入れましょう。

又、腹筋が見えてくる体脂肪率は個人差があるので、「平均14%」と思えておくと良いと思います。

腹筋が割れるまでの筋トレ期間の目安は？

では、憧れのシックスパックを手に入れるまでの期間はと言うと・・・

答えは・・・

「分かりません」（笑）

というのも、先ほども話したように、腹筋は脂肪で隠れています。

この体脂肪を落としていかない事にはどんなに筋トレをしても腹筋は見えてこないので、

あえて答えを言うとしたら、憧れのシックスパックを手に入れるまでの期間は、
「体脂肪率14%を切るまで」の期間となります。

体脂肪率を落とし、時短で腹筋を割る方法！

ここまで記事を読んだ方は、
少し筋肉の考え方が変わったのではないでしょうか！？

腹筋を鍛えるといえば、

大体の人が、両足を固定して、上半身を前後に動かす筋トレをイメージすると思いますが、腹筋を鍛えるトレーニングとしては正解です。

それにプラス、効率化を図るなら、
脚周りの筋力アップをオススメします。

脚周りの筋肉は人間の筋肉の中で一番大きい筋肉と言われ、
そこを鍛えることで全体的な代謝アップが期待できます。

代謝が良くなるという事は、脂肪が燃焼する。
↓
脂肪が燃焼するという事は、体脂肪が落ちる。
↓
体脂肪が落ちるという事は、隠れていた腹筋が見えてくる。

といった流れになります。

腹筋のトレーニングをしながら、体脂肪も落としていく！

これが一番効率の良いやりかたで、割れた腹筋が見えてくるまでの時間短縮となるでしょう。