ランニング大学

効果的なダイエットには有酸素運動と筋トレをバランス良く取り入れることが一番だと感じています。

ただ、ランニングなどを週３～４回のペースで行えれば一番いいのですが、そうもいかない方は多いのではないでしょうか。

そんなわけで今回は、手軽に有酸素運動と筋トレができるトランポリンダイエットについて書いていきます。

痩せるための方法、効果、口コミについてです。

トランポリンダイエットって痩せるの？

トランポリンダイエットは、その名の通りトランポリンの上をぴょんぴょんはねて運動効果を得るダイエット方法です。

ぴょんぴょん跳ねるとは言っても、体操選手やサーカスのように大きくジャンプするわけではありません。

主に一人用の小型のトランポリンを使い、自宅もしくはジムを使い行うエクササイズのことです。
詳しい方法については、下で動画とともに説明します。

ここでは、どうして痩せるのか、メカニズムやメリットについて書いていきます。

なぜトランポリンダイエットが痩せると言われているのか。

1.NASAに認められている

あの米国航空宇宙局NASAがトレーニングの一環として取り入れていることで有名になりました。

5分間でジョギング1kmと同じ運動量と言われており、効率的なトレーニングが可能となっているようです。

NASAの発表では、ジョギングと比較すると運動効率は168％になるそうです。

このように世間的にも認められているトレーニングということで、ダイエットに取り入れる価値が十分にあるということになります。

2.リンパの循環を促す効果

トランポリンでジャンプをすることで体の上下運動が活発になりますよね。

そうすると、体の中の細胞が縦方向にぐいぐい伸び縮みして、血液やリンパ液などが循環しやすくなるんです。

このリンパ液の循環を促すことで、

• 代謝の向上
• むくみの解消
• 自律神経の乱れの解消
• 免疫力の向上
• 美肌になれる

などの様々な効果が得られます。

日々のやる気がアップしたり、冷え性の改善、便秘の解消などダイエット以外にも色々なメリットがあります。

リンパのことを書くだけで、相当な分量になってしまうので今回はこのへんまでで。

3.体幹を鍛えて痩せやすい体に

体幹（インナーマッスル）は全身を支える上でもっとも重要な筋肉です。

この体幹を鍛えることで、基礎代謝がアップして痩せやすく、ダイエットに適した体になれるのです。

トランポリンダイエットでは、脚などの下半身だけではなく、体幹や全身の筋肉をバランス良く使います。

意外と全身を使わないとうまく飛べないんです。
これにより筋肉のバランスも整え、骨格の歪みまで改善が期待できます。

4.脚の関節への負担はランニングよりも少ない？

トランポリンダイエットでは、リンパの流れの改善、体幹の強化が効率良く行えます。

ただし、ジャンプをしている以上はひざへの負担は多少考慮しなくてはいけません。
とはいえ、ジョギングやランニングなどの直接地面に触れる運動よりは衝撃は軽めです。

しかしひざへの負担が心配な方で、トランポリンなら大丈夫そうだと考えている方は、少しは負担はあるのだということも覚えておいてください。

5.トランポリンが意外と安い！

これはトランポリンダイエットで痩せるメカニズムというわけではありませんが、もっとも重要な部分かと思います。

トランポリンというと場所も取るし、家で個人で所有するには高価なのではと感じるかと思います。

しかし、最近は一人用のトランポリンが安く手に入る時代です。
安いものだと4000円くらい。

また、日本トランポビクス協会という団体公認のトランポリンが約10000円くらいで売っています。
少し高いですが、トランポリンダイエット・エクササイズ用に設計されてものなので、そちらを購入するのも手かと思います。

それに防音・床の保護用にトランポリンエクササイズ用のマットが大体2000円くらい。

このトランポリン用マットはトランポリンダイエットによる騒音の対策に効果を発揮します。
ただ、壁や床の暑いマンションなら大丈夫ですが、壁の薄い木造アパートなどではやはり騒音になってしまう可能性は高いです。

下に畳を敷いてやっている方もいるようですが、やはり騒音について不安な方はジムに通うなどした方がいいかもしれません。

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トランポリンエクササイズの方法やトランポリンの選び方などを解説してくれています。
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トランポリンダイエットの方法を動画で！

上で説明したように、トランポリンはダイエットに対するメリットがたくさんあります。

普通に飛ぶだけでも十分に効果はあるのですが、さらにダイエット効果を高めるための方法をご紹介します。

下の動画では前半はトランポリンダイエットの説明、後半5分からトランポリンダイエットのやり方の説明をしています。

↓トランポリンダイエットの方法は5分から

痩せたい人はトランポリンから美と健康ダイエット！

ここで紹介している回数がきつかったら、減らしても構いません。
ただ、自分ではじめに目標回数を設定して、その回数はこなすようにしましょう。

※ただし、身体に違和感を感じたら中止しましょう

1.普通にジャンプ200回

肩の力を抜き、軽く方を上下運動させるようにしましょう。

2.腕を左右に振りながらツイストジャンプ200回

腕を左右に振ることで、肩甲骨がほぐれ肩こりにも効くそうです。

3.ランニング200回

腕をしっかりと振りましょう。
腕のフリと合わせて姿勢も矯正されるので、しっかりと意識しながらやりましょう。

これを自分の体力に合わせて何セットか行いましょう。
ここで紹介している運動はトランポリンエクササイズの中では基本的なものですが、これだけで十分に効果があります。

ぜひ試してみてください。

トランポリンダイエットの効果や口コミ！

さて、ここまで書いてきてなんですが、トランポリンダイエットはほんとうに効果はあるのかということについて。

結論から言うと効果はあります。

というか、どんな運動も継続すればダイエットとして成立するものです。

このトランポリンダイエットに関していうと、

• 運動効率がものすごくいいということ
• 上下運動によりリンパの浄化も期待できるということ

などは他の運動ダイエットと比べて優れている点といえるでしょう。

さて、では実際にこのトランポリンダイエットを実践してみた人の口コミと言うか評判はどんなもんでしょう。

良い口コミの要約

いい口コミでは、何ヶ月も継続した人が効果を実感していました。
減量のペースとしては遅いのかもしれませんが、徐々に鍛えることで太りにくくリバウンドしにくい体づくりが出来ています。

悪い口コミの要約

以上のように、効果を実感できないという声とひざへの負担を懸念する声がありました。

効果については、もしかしたらやり方が間違っているのかなとも思えます。

ただ、ひざへの負担については、不安のある方は少し慎重に検討したほうが良さそうです。

トランポリンダイエットは痩せる？方法と動画！効果と口コミのまとめ

トランポリンダイエットがなぜ痩せやすいのかというと、

• 全身運動により体幹が鍛えられる
• 体幹が鍛えられ代謝の良い体ができる
• ジャンプの上下運動によりリンパの循環が促進される

等が挙げられます。

また、トランポリン自体も安価で入手しやすいため、手頃なダイエット方法として注目を集めています。

やり方の動画は記事を参照してください。

効果は継続すれば現れるでしょう。
ただ、膝に不安のある方は、少し様子を見ながら行うようにしましょう。

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