ランニング大学

ダイエットするには食事制限や、運動が効果的だということは誰でも知っている常識です。

しかし、運動をすると筋肉がつき、脚回りが太くなるのでは！？
と疑問にもつ人もいるでしょう。

実際に「学生時代スポーツやっていました！」という人はスリムなボディではありますが、
なぜか脚回りに筋肉がつきすぎて太く見えるという事もあります。

運動で脚痩せはする方法は？どのような運動が効果的なのか、
脚痩せを実現させるまでの期間などを紹介します。

脚痩せにおすすめの運動は？

運動をする事で、脚痩せは可能です。

しかし、脚痩せに必要なのは「運動の質」で、
運動なら何でも良いという訳ではありません。

痩せるためには必要な運動の質とは「有酸素運動」なのです。

有酸素運動とは、体内に酸素を取り入れながら行う運動で、
その取り込んだ酸素が脂肪を燃焼させる事で、ダイエット効果が期待できるのです。

先に話した「学生時代スポーツやっていました」という人は、
「無酸素運動」を行っている人が多いです。

無酸素運動とは、体内に酸素を取り込まず、
瞬間的に強いパワーを必要とする運動です。

酸素を取り込まない分、脂肪の燃焼よりは、
「筋力がアップする」という効果が大きく期待できるのです。

考え方としては、

「有酸素運動は、程よく筋肉を使い、脂肪の燃焼を助ける」
「無酸素運動は、脂肪の燃焼よりも筋力アップを目的とする」

という事になります。

なので、脚痩せを含む、ダイエット効果が期待できる運動は「有酸素運動」という事になります。

有酸素運動の効果が得られる代表的な運動としては
「マラソン」「水泳」「ウォーキング」などが挙げられます。

しかし、有酸素運動は、運動を始めてから約30分後からしか得られないので、
1日の運動時間が10分や、15分といった短時間では効果は得られません。

負荷を少なく、ゆったりと時間をかけて行う事が望ましいです。

こちらの記事でランニングによる脚痩せについて書いています。
➤ランニングをすると足が太くなる！？脚痩せしたい人への注意点！

こちらの記事で手軽にできるスクワットによる脚痩せについて書いています。
➤スクワットで脚痩せ！太くならない方法と期間は？

脚痩せするのにどれくらいの期間が必要か？

脚痩せに必要な運動は「有酸素運動」で、
1日の運動時間は「30分以上」が有効です。

もちろん、30分以下で効果がないなんてことはないですが、目安として設定しましょう。

では、脚痩せを実感できるまでの期間はどれくらい必要なのか！？

脚痩せを実感できる期間には個人差がありますが、
1日の運動を30分以上続けていれば、約1ヶ月程で効果は得られるでしょう。

始めたては筋肉がつき、一時的に太くなる

運動を始めた頃は脚が太くなったように感じます。

それは、運動を始めた事で「筋肉」がつくからです。

しかしこの筋肉は後の「脂肪燃焼」の手助けや、
「基礎代謝の向上」に繋がるので、心配しないで下さい。

痩せるのに必要な筋力です。

継続しないと効果は得られません。

その後も運動を続ける事で、余分な脂肪がなくなり、
程よい筋肉だけが残り、脚痩せに成功という流れになります。

1日の運動時間が長ければ長いほど短期間で効果が得られますし、
1日の運動時間が短ければ、その分効果が得られるまでに時間を要します。

早く効果が得たいからといって、短期間で運動量を増やしてしまうと、
「無酸素運動」になり、筋力アップがメインになってしまうので、注意が必要です。

又、脚が痩せたからといって運動を止めてしまうと、
筋肉が脂肪に変わり、「リバウンド」という形になってしまいます。

痩せた後は、そのスタイルを保持する為の運動も必要なのです。

脚痩せの期間と運動まとめ

運動によって、脚痩せは行えます。
と言うよりは、脚痩せをしたいのであれば運動をする必要があるのです。

注意すべき点は

「有酸素運動を意識する」
「1日の運動時間は30分以上」
「脚やせ後も継続して運動を行う」

という事を頭に入れておきましょう。

無理なく継続して行うためには、
負荷を弱くし、ゆったりと自分のペースで運動を取り入れる事がオススメです。

運動はダイエット効果だけでなく、
汗をかく事で体内の老廃物を出し、美容効果もあります。

常に美しくありたいという女性の願いを叶えられる方法なので、継続して頑張って下さい。

運動だけでは物足りない方には、着圧ソックスもおすすめです。
履いているだけで、ある程度ののむくみ改善効果や血流改善効果があります。
➤着圧ソックスで脚は痩せるのか？効果やおすすめは？