ランニング大学

ランニングシューズには寿命があります。

記録に挑戦するランナーにとって、ランニングシューズは「自分の脚」のような感覚で履いているので、シューズの寿命には敏感でしょう。

ランニングシューズには「グリップ力」という踏ん張る力をサポートする機能が搭載されおり、
シューズの寿命が来るとそのグリップ力も損なわれます。

さらには、クッション性も損なわれ、怪我の危険もつきまといます。

そんな事故を防ぐために、今回はランニングシューズの寿命や、交換時期を説明します。

ランニングシューズの距離や年数の寿命は？

ランニングシューズの寿命は主に「総走距離」が一番の目安になります。

ランニングシューズには主に3つのタイプのシューズがあり、「初心者用」「中級者用」「上級者用」といった感じで分けられます。

見分け方としては「ソール部分の厚さ」が異なり、初心者用から上級者用になるにつれて、ソール部分が薄くなります。

それは、ソールが厚ければ、しっかりとした靴で丈夫な作り、クッション性などを重視していて、その分、シューズは重くなります。

逆に上級者用のシューズは、ソールが薄く、反発力を重視し軽量化に特化しているので、その分、初心者用に比べては丈夫さに欠けます。

この特徴を踏まえて、寿命の目安となる総走距離は、

初心者用シューズが「約800km」

中級者用シューズが「約700km」

上級者用シューズが「約400km」

となっています。

この総走距離はあくまで「目安」であって、個人の走り方の癖によっては、寿命が早まる時もあります。

ランニングシューズの買い替えの目安とは？

上記で紹介した寿命は目安です。
大体、総走距離がこれくらいになるとボロボロになってきますよ！という感じで考えてください。

走り方や走るコースによっても寿命は早まるし、伸びる事も考えられます。

重要なのは「買い替えの目安」です。

それを知るためにはシューズの「アウトソール」と「ミッドソール」を見ましょう。

ランニングシューズは、

地面と設置する部分を「アウトソール」、
シューズの中敷き部分を「インソール」、
その間にもう一枚のソール挟まっており、それを「ミッドソール」と呼びます。

「インソール」に関しては穴が開いても恥ずかしいくらいで、履く分には問題ないでしょう（笑）

重要なのは「アウトソール」と「ミッドソール」です。

アウトソール

アウトソールは地面と接地するので、どうしても磨耗していきます。
この磨耗が大きくなると、グリップ力などが低下し、転倒の恐れが出てきます。

• 内股で走りにがちな人はアウトソールの内側の磨耗が大きくなり
• ガニ股気味な人はアウトソールの外側が磨耗しやすいです。

このように正しいフォームで走れていないと、磨耗部分が一点に集中し、結果「寿命が早まる」という事になるのです。

このアウトソールが摩耗していると、グリップ力が弱まり、スリップの危険があります。
すり減り具合が大きい場合は早めに買い換えるようにしましょう。

ミッドソール

走行距離が長くなってくると、ミッドソールの側面にシワが出たり、潰れてしまったりします。

するとクッション性も損なわれますので、シューズ本来の機能も失われてしまいます。

怪我の原因にもなりかねないので、早めに買い換えるようにしましょう。

経年劣化

また、アウトソールとミッドソールの劣化の他に、経年劣化も原因になりえます。

大した距離を走っていなくても、保管している環境によっては、湿気や乾燥度合いによりシューズが傷んでしまうのです。

見た目からして、新品のときと比べて明らかに劣化しているな、と感じたら買い替えを考えてもいいかも知れないですね。

買い替えのタイミングはアウトソールやミッドソールの磨耗の度合いで見ていきましょう。

ランニングシューズの寿命まとめ

ランニングシューズは自分の脚という気持ちで扱うことが一番の大切でしょう。

総走距離は「目安」として覚えておき、
アウトソールとミッドソールの磨耗を見て買い替えのタイミングを図って下さい。

アウトソールの磨耗の仕方を見て、
自分のフォームで走っているのかもある程度推測できるので、正しいフォームで走る事も心がけると良いでしょう。

ランニングシューズを買い換える前にこちらの記事を読んで、
ご自身のレベルに合ったシューズを選んでみてください。

フルマラソン完走を目指すならこちら！
➤フルマラソンを完走したい方向けのランニングシューズの選び方！おすすめ3選！

サブ5を目指すならこちら！
➤サブ5向けのランニングシューズの選び方とおすすめ！

サブ4を目指すならこちら！
➤サブ4向けのランニングシューズの選び方とおおすすめ！

ランニングシューズの選び方全般についてはこちら！
➤初心者でもわかる！ランニングシューズの選び方！