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ランニングシューズの選び方はわかりますか?

と、ランナーの皆さんに聞いてみても、正確にわかると答える人って少ないですよね。

かくいう私もその中のひとりでした。

ランニングシューズの購入を重ねて、
ようやくわかるようになってきたかな、という感じです。

というわけで、初心者でも分かりやすいように、ランニングシューズの選び方を説明していきますね。


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シューズの構造について

まず、シューズ選びのポイントを説明する前に軽くシューズの構造を押さえておきましょう。

この構造が少しでも頭に入っていれば、
シューズを選ぶ際にも自分の目でしっかりと選べますし、
シューズ選びが楽しくなってきますよ。

それに、実際に走ってみて、
この部分がダメ、この部分がイイ
という判断が出来るようになります。

  1. アッパー
  2. シューレース
  3. ヒールカウンター
  4. インソール
  5. ミッドソール
  6. アウトソール

この6つは少なくとも覚えておきましょう。

他、
爪先部分の空間「トゥボックス」
アウトソール部分の溝「グルーブ」
足の甲を包むベロの部分「シュータン」

などは軽く触れておくだけにしておきます。

1.アッパー

シューズの足を上から覆う素材のことです。

主にニットなどの伸縮素材が使われており、
通気性を高めることを目的としています。

また、この素材がしっかりとしていれば、フィット感も高まります。

軽量性との兼ね合いによっても素材が決まるようです。

2.シューレース

ランニングシューズの靴紐のことです。

まず、ランニングシューズを購入したら、
一度すべて紐を解いてから、自分でシューホール(靴紐の穴)に通すようにしてください。

これによって安定感は全然変わってきます。

3.ヒールカウンター

かかとを包む硬い部分です。

この部分でしっかりとかかとを固定し、安定感を高めます。

4.インソール

ランニングシューズの中の部分ですね。

これは、シューズ本体というよりも、シューズの従属品となります。

取り外しが可能で、最近では、これ単体で様々な種類が販売されており、
用途別で微調整が可能となっています。

5.ミッドソール

インソールとアウトソールの間に位置する分厚いクッション構造の部分です。

EVAやポリウレタンなどの素材を使い、
柔軟性、反発力、安定性、軽さ、耐久性などの調整に
各メーカーがとても力を入れている部分になります。

このクッション性が初心者にはとても大事となってきます。

ミッドソールのクッション性に乏しいランニングシューズは、
まだランニングフォームの出来上がっていない初心者が履くと、怪我の原因にもなりかねません。

だからといって、クッション性ばかりに目が行ってしまっては行けませんが。

これについては、後で詳しく説明します。

6.アウトソール

地面と直接触れる部分です。

ラバーなどの素材が使われ、グリップ力を高めています。

このアウトソールのどの部分が摩耗しているかによって、プロネーションを見極められます。
また、買い替え時も分かります。

7.サドル

サドルという部分もシューズの重要な役割を担っています。
足の甲の周りを覆う部分のことですね。

ここにはほとんどのシューズでそのロゴが刺繍されています。
アディダスなどを見ても必ず入っていますよね。

その刺繍によって、足の甲の周りを保護する役割を果たしているのです。

必ず押さえておきたいシューズ選びのポイント

さて、簡単にランニングシューズの構造について説明しました。

すべてを覚える必要はありませんが、
なんとなくシューズの構造については頭に入れておいてくださいね。

次に、簡単にシューズ選びのポイントを解説していきますね。

  1. 初めに自分の足の形を把握する
  2. 初心者はミッドソールについて慎重に
  3. プロネーションについて理解する
  4. 最終的には用途別で選ぼう

以上4つに分けて説明していきますね。

1.初めに自分の足の形を把握する

まず、自分の足の形を把握しましょう。

横に幅広い足ですか?
親指のつま先の長さはどれくらいですか?

足のタイプは3種類に分類されます。

  • スクエア型
  • エジプト型
  • ギリシャ型

です。

この足型をしっかりと意識しつつ、つま先の前の空間+1cmの余裕を持ちましょう。

スクエア型

これはは足のすべての指の長さが横に揃っている形の足です。

この足の形だと、爪先部分が細いランニングシューズでは、
小指が圧迫されてしまいます。

この足のタイプの方は、靴の幅(ウイズ)に注意して靴選びをしましょう。

エジプト型

これは、親指が長い足になります。

この足型の場合、つま先が靴の先にあたってしまい、
外反母趾(親指が曲がり変形してしまう状態)になりやすいのです。

この場合、しっかりと爪先部分に余裕を持った靴選びが必要となります。

ギリシャ型

人差し指が長いタイプの足です。

この足型は比較的どんなタイプの靴でも合います。

だからといって、適当に選んでしまうと、
人差し指の圧迫の原因となりますので、注意が必要です。

2.初心者はミッドソールについて慎重に

初心者なら、ソールの厚いランニングシューズがいい、
と言われています。

これは、たしかにほとんどの場合そのとおりと言えます。

基本的にソールが厚くクッション性の高いランニングシューズであれば、
初心者向きであるといえるでしょう。

よくやりがちなのが、
軽い靴、おしゃれな靴に目が行ってしまい、クッション性を軽視することです。

なるべくそういった選び方は、ランニングフォームが形作られ、
足の柔軟性、筋力ともに十分なレベルに達してからにしましょう。

ソールを選ぶときの注意点(ドロップについて)

ドロップとは、「つま先部分」と「かかと部分」の高低差のことです。つまり、このドロップが12mmと表記されていると、かかとがつま先よりも12mm高いことになります。そのシューズを履いていると、多少かかとが持ち上がり、姿勢が前傾になるということですね。

ただし、かかと部分が厚すぎるモデルを選んでしまうと、かかと着地による衝撃が大きいため、足を痛めやすくなってしまうのです。ドラマ「陸王」なんかでもミッドフット着地が推奨されています。かかと着地による足への負担が大きいためですね。

(ただし、このドロップと怪我の相関関係というのは、実証されているわけではなく、あくまでそう言われている程度のことです。人それぞれ適したランニングフォームは異なってくるので、一概にミッドフット着地が良いとは言え無いことは覚えておいてください。)

このドロップが0mmに近いシューズはより裸足(ベアフット)に近い感覚で走る事ができます。

例えば、0ドロップシューズの発祥ALTRAは、ベアフットに近い感覚のシューズを出し続けていることでも有名です。靴下のようなピッタリとしたフィット感が特徴で、履き心地バツグンのランニングシューズとなっています。

3.プロネーションについて理解する

次にプロネーションへの理解を深めましょう。

まず、プロネーションとは、外側から着地し、内側に倒れ込む足の一連の動きのことです。

プロネーションの分類として、以下のように分類されます。

1.オーバープロネーション

オーバープロネーションは、内側に過度に倒れ込みすぎる動き。初心者に多いプロネーションです。

ソールの内側がすり減り、X脚ならオーバープロネーションです。

2.アンダープロネーション(サピネーション)

アンダープロネーションは、外側に角に折れすぎる動き。
ソールの外側がすり減り、O脚ならアンダープロネーションです。

3.ノーマルプロネーション

ノーマルプロネーションは、内側に倒れる動きが許容範囲内に収まっている。
上記以外ならノーマルプロネーションです。

プロネーションの判断とシューズ選び

プロネーションの判断ですが、上でざっくりと書きましたが、シューズの素材やその人の個人差があるため、一概には判断できません。判断はスポーツ専門店などでしてもらったほうが正確でしょう。

  • オーバープロネーションなら、オーバープロネーション用のシューズ。
  • ノーマルプロネーションなら、ニュートラル用のシューズ。

残念ながら、サピネーションは数が少なく、それ用のシューズもほとんどありません。また、インソールを交換することで、プロネーションに対応する事もできます。
現在はその流れが主流であり、インソール選びはしっかりと専門店で判断したいところです。

実際にランニングシューズを選んでみよう!

ここまで色々と書いてきましたが、結局はあなたが何を目的としてランニングシューズを履くのか、
ということのほうが大事です。

  1. フルマラソンなどのレースに出る場合
  2. 毎日の長距離走やLSDトレーニングの場合
  3. インターバル走などのスピードトレーニングの場合

上記のように、走るときの目的別でも分けることが出来ます。

ここで選ぶランニングシューズは、
サブ5の初心者用のランニングシューズになります。

サブ4の方向けのランニングシューズはこちらで紹介しています。

サブ4向けのランニングシューズの選び方とおすすめ!

1.フルマラソンなどのレース用ランニングシューズ3選

例えば、フルマラソンに出場するなら、初心者とは言え、多少は軽さ重視でいいかと思います。しかし、同時にクッション性と安定性に配慮したいところ。

初心者のランナーやサブ5のランナーの方は、42.195kmという長距離に足がまだ慣れていない段階の方も多いかと思います。そのため、長距離の負担に耐えられるシューズ、足をしっかりと地面に安定させられるシューズを選ぶべきでしょう。

その点を重視して選んでみました。

クラウドフライヤー / オン

12個のCloudTec®が大事な場面でもしっかりとクッション性を発揮してくれて、安定性についてもサポートしてくれます。ソフトな着地と爆発的な蹴り出し、軽量性にも優れたモデルとなっています。

購入時はサイズに注意が必要です。レビューなどを見ると1サイズ上のほうが良かったなどの言葉もありますので、試着は必須です。

Amazonのプライムワードローブ対応の商品なら試し履き可能で、サイズ違いをまとめて配送し、気に入ったものだけを購入することができますよ。もちろん、こちらの商品も対応しています。

GT-2000 NEW YORK 5 / アシックス

走行時の安定性で好評を得ているシリーズですが、さらにフィット性を向上させました。アシックスのランニングシューズに搭載されることの多いαGEL®、これにより優れたクッション性を実現しています。

その他、安定性、耐久性にもしっかりと配慮されており、初心者からサブ4を目指している方までおすすめのランニングシューズとなっています。材料力学・衝撃工学などさまざまな知識をベースとして設計されており、目的とする動作を行うための最適な設計を目指して作られています。

もちろん、サイズ違いを配送してもらい試し履きできる、Amazonのプライムワードローブ対応です。

FUEL CORE RUSH / ニューバランス

軽量性と反発性に優れたランニングシューズで、TOE SPRING 構造によりさらなる推進力を実現しているランニングシューズです。

サブ4を目指すランナーやスピードを追求したいランナーにもおすすめです。

足によくフィットして馴染むため、非常に動きやすいのが魅力となっています。また、価格もお手頃なのが嬉しい商品ですね。

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2.毎日の長距離走やLSDトレーニング用3選

毎日のトレーニング用ならば、できるだけ長く使っていたいですし、耐久性には十分配慮したいところですね。

また、毎日の距離走、LSDなどトレーニングをすると、スピードを抑えるために足の接地時間が長くなるかと思います。そのため、地面に設置した足をバランスよく支えるための安定性が必要になってくるでしょう。

もちろん、長距離の練習をするので、クッション性もほしいところです。

アラヒ / ホカオネオネ

ホカオネオネは他のランニングシューズとは少し違ったアプローチで開発されています。楽に下り坂を走ることをコンセプトに開発され、ウルトラマラソンのランナーたちに好評のシリーズとなりました。

現在は、あらゆるランニングに向けて開発され、安定性や正しい重心移動をサポートしてくれます。

ホカオネオネについては、こちらでも詳しく説明しています。
ホカオネオネのフルマラソンでの履き心地やおすすめモデルは?

DynaFlyte 2 / アシックス

こちらは、アシックスのランニングシューズの中でも、フィット性、通気性、軽量性が向上したモデルです。FlyteFoamという独自の素材により、従来の素材より55%の軽量化を図っています。反発性、耐久性共に優れたモデルとなっています。

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Snova Glide BOOST 4 / アディダス

幅広い走りに対応、万能タイプのクッションモデルとなっています。に層構造の靴底がクッション性と反発性、安定性を実現しており、足に負担をかけない設計となっています。

サイズ違いを配送してもらい試し履きできる、Amazonのプライムワードローブ対応です。

3.インターバル走などのスピードトレーニング用3選

スピードトレーニングの目的としては、最大酸素摂取量や筋持久力の向上という目的があります。反発性による推進力のあるシューズを履くと、その分練習は楽になりますが、スピードトレーニングの効果としてはイマイチでしょう。

また、スピード感覚を養うトレーニングでもあるため、重視したいのが、シューズの軽さやソールの薄さです。軽ければ軽いほど足の回転は上がりますし、薄ければ薄いほど地面に触れる感覚が強くなり、反発力に頼らない走りができます。

ただ、足ができていないうちから薄すぎるソールに頼ってもしょうがないので、クッション性は少しは欲しいところですね。

クラウドフロー / オン

ゼロ・グラヴィティ・フォームのCloudTec®システムを採用しており、圧倒的な軽さを実現しています。フィット感も快適な上に、柔らかい着地と蹴り出しでスピードに乗ることが可能です。

ただただ走ることを追い求めた一足となっています。

サイズ違いを配送してもらい試し履きできる、Amazonのプライムワードローブ対応です。

ズームペガサス35 / ナイキ

なめらかな体重移動とスピードを実現したモデルです。クッション性も優れており、スピードが出しやすくなっています。また、接触面の足の負担も軽減された、走り心地の良いランニングシューズです。

GELFEATHER GLIDE 4 / アシックス

フィット性と安定性に優れたモデルとなっています。ミッドソール内にゲル搭載のため、クッション性は抜群です。

フラットソールのため、ピッチ走法や足裏全体で着地する方におすすめとなっています。

サイズ違いを配送してもらい試し履きできる、Amazonのプライムワードローブ対応です。

上記のランニングシューズは結構自分の好みも入ってしまっています。
ただ、初心者向け、用途別という観点から選んでみましたので、
値段との兼ね合いで、決めてみてください。

通販で購入する際の注意点

もしも、Amazonで購入する際は、Amazonのプライムワードローブで試し履きするか、一度販売店で実際に履いてみてからにしてみてください。

メーカーによっては、足のサイズが微妙に異なることもあるので要注意です。普段なら、26cmなのに、あるメーカーだと26.5cmがピッタリ、ということもあり得るのです。

また、Amazonで購入する場合、返品無料の商品もあります。そうした商品なら、購入してサイズが思ったのと違うときに返品できるので安心ですね。

初心者でもわかる!ランニングシューズの選び方まとめ

ちょっと長くなってしまいましたが、なるべく初心者の方にも分かりやすい用に書いてみました。

もしも、ここがわかりづらいなと思う部分がありましたら、コメントいただけたらです。

また、最後に選んだランニングシューズは私の好みが結構はいっています。
最終的には自分にあうかどうかで決めてくださいね。

それでは。


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